Kesäharjoittelu 2008

Voisiko tänne sivuille saada sellaista runkoa miten esimerkiksi Jere harjoittelee kesällä?!

Oliko tu osuora kysymys: Mitén Jere harjoittelee kesällä?
Vai oliko tuo kysymys yleensä kesäharjoittelusta, esim jonkun tietyn ikäisen veskarin kesäohjelma?
Jos täsmentäisit, niin minä voisin vastata sitten.

Ja Kikelle tuohon ladder- kysymykseen tuolla naapurisaitilla.
Me teemme aina yhtä liikettä 3-5 sarjaa, yleensä myös taaksepäin jos mahdoista. Liikkeitä saattaa olla n. 7-10 riippuen siitä, mikä rooli tällaisella hermotusharjoitteella on kyseisessä harjoituskerrassa. Yleensä tuota ladderiä tehdään n. 15-20 minuuttia kerrallaan. Siihen tuo 7-10 liikettä kertaa 3-5 sarjaa on aika hyvä.

Tarkoitin siis kuinka Jere harjoittelee kesällä. Sillä näin kaikki saisivat käsityksen siitä kuinka huippumaalivahdit harjoittelevat.

Olen lähettänyt Jerelle eilettäin tiedustelun kesän harjoittelusta. Siinä on vain sellainen juttu otettava huomioon, että Jere on tällä hetkellä sopimuksettomassa tilassa tai ainakaan sopimusta ei ole julkaistu.
Hänen harjoittelunsa tällä hetkellä on varmaankin omatoimista, näin luulisin.
Katsotaan tuota tarkemmin, kun olen häneen yhteydessä, josko saataisiin asiaan selvyyttä.
Voimme toki kysyä asiaa muiltakin pro äijiltä. Esim Säteriltä.

No niin, Jere vastasi meiliinin, kuten tavallisestikin heti luettuaan se.
Kopion Jeren viestin sellaienaan tuohon alas. Joten olkaapa hyvät:

Moro!

Kesätreenit riippuu hieman tilanteestani! Jos mietin viime kesää niin harjoittelin pääosin aivan samalla tavalla kuin kenttä pelaajat. Pääosin rytmi oli niin että meillä oli alku lämmittely n. 15 min lenkki sekä käsi-, keskivartalo- tai jalkajumppa, puntti (kädet, keskivartalo tai jalat) sen jälkeen menimme jäälle. Jäällä treenasimme noin 1,5 tuntia. sitten oli vielä 30 - 45 min lenkki päälle. Minun mielestäni oli hyvä että treenit vedimme putkeen jotta iltapäivällä jäi enemmän aikaa levolle ja jaksoi taas seuraavana aamuna paremmin. Kesällä meillä oli myös omien treenien lisäksi 12 jään jakso maalivahti jäitä. 2 kertaa viikossa, 1,5 tuntia per kerta jossa harjoittelimme pelkkää liikkumista. Siis rytmi oli suurinpiirtein näin:

Maanantai: 15 min alkulämmittely, (45min-1tunti) puntti, 1,5t jää sekä lenkki 40min (Jalkapuntti päivä)
Tiistai: Alkulämpö, puntti, jää / iltapäivällä mv-jää (keskivartalopuntti päivä)
Keskiviikko: Alkulämpö, puntti, jää, lenkki (Käsipuntti päivä)
Torstai: Alkulämpö, puntti, jää / iltapäivällä mv-jää (Jalkapuntti päivä)
Perjantai: Alkulämpö, sulkapallo, jää, lenkki

Tuossa oli suurinpiirtein viikko ohjelma viime kesältä. Tänä kesänä joudun ainakin toistaiseksi hieman muokkaamaan viikko rytmiäni. Tällä hetkellä treenien paino piste on lenkeissä sekä keskivartalo jumpassa ja myös venyttelyssä. Lisäksi pari kertaa viikossa yritän käydä uimassa. Punttia en ole vielä tehnyt mutta olen yrittänyt tehdä hieman enemmän kaiken laisia kehon hallinta liikkeitä ja muita vastaavia. Vatsa ja kylki pitoja, suori-/vinojavatsoja, punnerruksia, selkiä. Kun ensi kauden joukkue löytyy niin tietysti viikko ohjelma muokkautuu hieman. Ja juuri siitä syystä olen yrittänyt irtautua rutiineista ja keksiä hieman muita harjoitteita jottei aina pyörisi samat harjoitteet joka kausi ja joka kuukausi. Silloin tämä homma pysyy hauskana! Olen myös miettinyt kaiken laisia muitakin harjoittelu muotoja esim, spinning, body pump tai jonkunlainen taistelulajin harjoittelu voisi olla kesällä ihan hyvää vasta painoa jääkiekko harjoittelulla

-Jere M

Hannu Majava kirjoitti:Ja Kikelle tuohon ladder- kysymykseen tuolla naapurisaitilla.
Me teemme aina yhtä liikettä 3-5 sarjaa, yleensä myös taaksepäin jos mahdoista. Liikkeitä saattaa olla n. 7-10 riippuen siitä, mikä rooli tällaisella hermotusharjoitteella on kyseisessä harjoituskerrassa. Yleensä tuota ladderiä tehdään n. 15-20 minuuttia kerrallaan. Siihen tuo 7-10 liikettä kertaa 3-5 sarjaa on aika hyvä.

Mistäs noita laddereita saa hommattua? Olisi muutamalle ladderille käyttöä?! Koitin googletella mutta huonolla tuloksella..

Laddereita on tarjolla melko laajalla hintaskaalalla parista kympistä aina yli sataan euroon asti.
... Ja eipä niissä ole juurikaan eroja.

Suomesta näitä löytää edullisesti osoitteesta: www.palloilukeskus.fi

Hinta on muistaakseni 18€ ja postikulut päälle.
Itse olen käyttänyt heidän tuotettaan ja on ihan hyvä tuote.

Nyt voisin suositella kesäharjoitteluun pieneksi lisäksi rullakiekkoa.
Pikaisten kokeilujen jälkeen pystypelaaminen, pelinluku sekä pelinomainen peruskunto saavat hyvää harjoitusta.

Pystypelaaminen: on pakko pysyä mahdollisimman kauan pystyssä ja mennä vasta viimeisimpänä keinona maahan. (Erittäin paljon apua jos joku tuntee tippuvansa liian helposti). Normaalit ylälaukaukset ovat vastaavia kuin normikiekossa eli käsien käyttö ja liikeratojen kehitys menee eteenpäin (parempaa kuin esin tennispallon kopittelu).

Pelinluku: Koska ei voi mennä liian usein jäähän, on pakko liikkua ja hakea pientä syvyys sijoittumista (tätäkään ei voi tehdä liikaa juuri liukumisen puutteen vuoksi, eli tilannetaju kasvaa). Kehittyviä tilanteita on seurattava todella tarkasti samoinm kuin vapaiden miehien paikkoja.

Kunto: Tässä huomaa kuinka paljon varusteet oikein painavat. Hieman nihkeä liike rullilla antaa lisävastusta kaikkeen tekemiseen. Uskaltaisin antaa ainakin kertoimen 1,5 normaaliin jäätekemiseen verrattuna. (Ainakin meikäläinen on kokoajan puhki).

MUTTA jotenkin kaikki tuo hyöty tulee mukavan tekemisen varjolla... ei tarvitse paljoa kiristää hampaita eikä puristaa mailaa... hianoo! ..muttei heleppoo

Itse olen jopa innoissani uudesta lajista, nimittäin girya-kuulaharjoittelusta. Tuota lajia on tietty vaikea päästä joka paikassa kokeilemaan, mutta suosittelen ehdottomasti jos tilaisuus tulee. Giryakuulaharjoittelussa nostellaan ja heitellään kuulaa, jonka paino on 4 kilosta ylöspäin, oman voimatason mukaan. Treenissä tulee koko kroppa tehokkaasti treenattua, liikkeitä on tuhansia. Ja varsin erikoisia liikkeitä, jotka poikkeavat paljon esim salitreenistä. Kyljet ja keskikroppa on ainakin itsellä tulleet kipeäksi. Samalla tietysti toivon että kesän aikana saisi itsensä parempaan kuntoon kuin aiemmin, alaselän ongelmia on ollut joka talvi. Myös silmä-käsi-koordinaatio paranee heitoissa.
Ainakin täällä hml:ssa on yksi kaveri joka vetää näitä treenejä kolmesti viikossa.
Tässäpä onkin video: https://www.youtube.com/watch?v=pBtGF972CIY

Juu... on kyllä tehokasta ja monipuolista harjoittelua tuo kuulalla tehtävä harjoittelu.
Helppo tehdä melkeimpä missävain ja harjoitteita on todellakin runsaasti.
Kustannuksetkin ovat melko edulliset kun saat kuulan melko edullisesti (riippuen toki kuulasta ja painosta),
kun vertaa muihin harjoittelumuotoihin.

Itse jonkin verran tehneenä / kokeilleena voin todellakin suositella !!!
Pienelä kuulalla voi tehdä liikkuvuus tyyppisiä harjoitteta ja kuulan painoa kasvattamalla saa
harjoitteluun muun tyyppisiä ominaisuuksia... voima ym.

Mitkä olisivat hyviä koordinaatioharjoitteita?

Moro Mokke 30

Onhan niitä paljonkin. Esim. Me käytämme paljon laddereitä monenlaiseenkin harjoitteluun: esim. Kestovoima, nopeusvoima, hermotus ja ennen kaikea koordinaatio. Koetapa tehdä noita sarjoja. Ei se niin helppoa aluksi ole, mutta kehitystä tapahtuu nopeasti.
Aitaharjoitteet askelluksineen ovat erittäin hyviä koordinaatiharjoitteita.
Sitten tietenkin oman kehon avulla tehtävät askellukset ja muut kehonhallintaliikkeet paikaltaan. Yksi todella vähälle huomiolle jäänyt vempain on tramboliini. Sellaisella meidän kölvi on voltit sun muut kiekurat harjoitellut.
Jos oikesti haluat tehdä erilaisia koordinaatioharjoitteita, niin minä ostaisin sinuna Ilari Näckelin tekemän oheisharjoittelu dvd:n. Siinä on yli 600 erilaista harjoitetta ja suurin osa sisältää koordinaatioharjoittelua. Käy katsomassa etusivultamme tuotteet-osiosta traileri, niin vakuutut sen erinomaisuudesta.

MOro!
Tämä ei nyt varsinaisesti enää kuulu kesäharjoitteluun, mutta kysyisin että kannattaako enää kauden aikana harjoitella muuta kuin pelkästään käydä jäillä? No tietenkin venyttelyt+lenkillä käynti jos kehtaa:D, mutta mitään muuta kannattaako?? Kun olen aika ahne käymään kuntosalilla tekemässä maalivahdille tärkeitä asioita myös sarjojen muodossa sekä painot eivät ole liian isoja:D. Eli miten kannattaisi maalivahdin reenata kuntosalilla, kentien jotain voimakestävyyttä, lihaskestävyyttä...kertokaapa minulle jotain...Ohjelmaakin voin ottaa, jos joltain löytyy. Suuret kiitokset jo etukäteen!!

Moro vaan Mikke!
Viikonloppu oli sen verran kiireinen, että emme ole ehtineet vastata sinulle aikaisemmin.
En voi tuohon kuntosaliasiaan vastata, ennen kuin tiedän ikäsi.
Mitä tulee tuohon oheisharjoitteluun, niin antaisin kaikille sellaisen neuvon, ttä teette mahdollisimman paljon erilaisia oheisharjoitteita. Esim. vanhemmat kölvit, pelkkä kuntosali ei missään tapauksessa riitä. Ei siitä toki haittaa ole.
Noin yleensä kilpailukaudella kanattaa keskittyä salilla nopeusvoimaan, toki siellä välissä voi olla kestovoimaakin sopiva määrä.
Jopa maximivoimaa voi esim. joulun seudussa vetää setin, mutta kannattaa olla tarkkana ajoituksen suhteen.
Nopeus-ja kestovoimasta pidän keskivartalon harjoitteita kaikista hyödyllisimpinä. Lisäksi kannattaa painottaa jalkojen nopeusvoimaan.

Muita hyviä oheisharjoitteita, joita kannattaa tehdä jokaisen jääharjoituksen edellä, ovat eritlaiset koordinaatio-, hermotus-,
nopeus-, ketteryys ja suunnanmuutosnopeus-, taito-, ym harjoitteet.
Ladderit, agilitytötsät, hyppynarut, kuntopallot, terapiapallot, powerpallo, aidat, raput jne. Mahdollisimman monipuolisesti.
Jatketaan tästä keskustelua. Asia on ajankohtainen koko vuoden.

Hannu Majava kirjoitti:
En oi tuohon kuntosaliasiaan vastata, ennen kuin tiedän ikäsi.

IMO Varsinkin nuorilla kavereilla oma ruumiin paino on riittävä lihaskunnon kehitykseen. Eli kuntopiirit ja kuntopallot, ne on ihan jees

Moro vaan!

Ikää on 18 pian 19. Jos on jotain valmiita nopeus- / kestovoima kuntosaliharjoituksia niin olen valmis ottamaan niitä vastaan! Anteeksi jos näin kyselen jotain kuntosaliohjlemia. Mutta suuret kiitokset vaivannäöstä jos joku kehtaa tehdä sen!!

Mikke kirjoitti:Moro vaan!

Ikää on 18 pian 19. Jos on jotain valmiita nopeus- / kestovoima kuntosaliharjoituksia niin olen valmis ottamaan niitä vastaan! Anteeksi jos näin kyselen jotain kuntosaliohjlemia. Mutta suuret kiitokset vaivannäöstä jos joku kehtaa tehdä sen!!

Annan aikamiehelle helpon vaihtoehdon Mulkkaat tuolta itsellesi sopivan/sen mitä pääset tekemään kohdistaen vielä niihin lihaksiin missä mitäkin tarvitaan eniten (nopeuta/voimaa/kestävyyttä)
http://www.peda.net/veraja/projekti/centraali/jao/terveys/voima
Suosittelen kuitenkin että pidät jaloille(alavartalolle) ja käsille(ylävatalolle) omat päivät. Eli vatsat ja selät kuuluvat molempiin.

ps. tuli mieleeni vanha asia... mihin maalivahtityöskentelyssä tarvitaan maksimipenkkiä?

Meikäläinen kirjoitti:ps. tuli mieleeni vanha asia... mihin maalivahtityöskentelyssä tarvitaan maksimipenkkiä?

Suuren egon pönkittämiseen